Ælle-bælle, nu skal vi kalorietælle

Er du egentligt klar over, hvor mange kalorier du burde spise om dagen?
Man siger generelt 2000kcal for mænd og 1800 kcal for kvinder, men det varierer meget fra person til person.

Du kan undersøge her, hvor mange kalorier du har brug for - for at holde vægten vel og mærke.

Hvis du gerne vil tabe dig, skal du spise 300 kcal mindre om dagen for et vægttab på 0.2-1.0 kg om ugen, 500 kcal mindre for 1.0-1.5 kg og 700 kcal for 1.5-2.0 kg. Disse vægttab er ikke dokumenteret, men det passer sådan cirka for de fleste.

Hvis du derimod skal have vægten lidt opad, kan du spise 250-300kcal mere om dagen, end du egentligt har brug for, for at holde vægten. Husk nu, at det ikke handler om at spise is og lagkage for de 300 kcal, men derimod fed fisk, nødder, frugt, oliven, olie, mayonaise og andre fødevarer med flerumættede fedtsyrer, og selvfølgelig en god portion fuldkorn til - og MASSER af protein.

Man skal faktisk spise sin-egen-kropsvægt-i-gram protein om dagen, altså skal du spise 70 g protein, hvis du vejer 70 kg. Det er altid en god huskeregel, hvis du er på kur, for du vil vel helst tabe fedtet og ikke musklerne..? ;)

Se min kalorietabel under sider, der er listet mange fødevarer med kalorieindhold.

Du kan også klikke på nedenstående links for at se næringsindhold i flere fødevarer;
Grøntsager
Fjerkræ
Bælgfrugter